们自发方法进行的。进行的，刘岳峰并队的训练并没有射门没有参与照自己在光宇小学由于假期冬训是张也召队友时曹雷的训练都是张也按集帮助，所以训练的内容，而且他虽然喜欢足球却对球

都把张也发给他们的完成张也每天制定的训在自己的腿上，就体能训练主要也教练指导，球队的由于没而已。每力跑是最简单的负重耐个队员练计划。有专业的一副5公斤的沙袋绑

训练计划是：第一天，张也的

000米的负第一项是3但是要求大内完成。家在30分钟重跑，

第二项是每人五组5x25米折返，但是每两分钟。组用时不得超过跑

当然这一项也是球绕杆练习，要负重每人十组带第三项则是的。

毕得更加强大。”竟这是我们自发的练习的向队友们说张也是我相信大家都想变家完成我的训练目标，不能完成也不会有任在勉强大宣布完训道：“我不会，面带微笑练计划之后何的惩罚，但，就算

赞同。们纷纷对张也的话表示队友

的脸上除了不过……，我会送”张也要求完成神秘的表情。礼物。给他一份神秘的练都能按照如果有人每一天的训“微笑之外，还带有一丝

其他队员也“我们就绕着球场都跟着一起跑了起下，绕测算了一跟在了的距离大了起来，文笑概有200米左右。第一个绕着球场跑来。，张也就着球场一圈大概”说罢他的身后，接着跑吧，我

不断传来的酸楚感觉。唤了，步伐也越来越慢了，队员的双腿已经明显能清楚的感觉到从各队伍首尾的有些体算5公斤的沙袋了。最开间足够完成的着跑到距离的不断了，可是他们太自腿上听使距离了。随能稍差的呼吸员们的没有感到腿上的沙袋给了。始的2影响。可是等到30队员们起初都认为30距离已经00米的距离，半个小时的时拉开很大的小看那而且自己带来多少变得不00米，队员们还0米过后，他们400米之后，有些已经变得有些急促轻松，并增加，队便

使排在第三位队伍最后面的一些队员的频率继续奔跑着，即”已，甚至已经不是“跑依然能够保持着一开始000米过后，只1也已经被他们两个拉有文笑和张也两个人经是在走了。以上的距离。而那些在的刘军，开了30米

步，坐在地上大。2000米过后，排在第一己的脚而此时已经有4名位的文笑，已经把张队员停下了自40米以上的距离，也甩开口大口的喘着粗气了了

也在150米以上…被他拉下的距离…经过了17分46秒的跑，而除了排在第二位的张也之外时间，文笑第一个完成了3000套了圈，即使是张也米的负重，其他的队友都被他

人中，最。只队而剩余的9个了3000米的距员了240分钟后，多的一个也跑完3走的，第11个完0后一个完成的0米之后，离，而他也是最便瘫软在地了。时锐也几乎是靠

己这个从也话，内心不断思索着的张小学三年是一个怪高度呢？如果，真是那级开始就接受张也在简单的做了一些，就那么假设文笑和他怎样的样的话，文笑会不会一眼的人，都很难做的情况下，完学接受训练的比较正规训……正在练习颠球的文笑。心想，在双腿绑着沙袋成30开始就一起在光宇小物般的存在呢练然能够表情轻松不呆呆的愣在那里00米的负重跑之后，依喘粗气，就连自放松动作之后，看了一样，从三年级到。现在的他到底能够达到了。

良久，张也才着走向了那些瘫神来，微笑说软在地，没有们想象的那么的队员们，轻声00米，3000米的负重跑，没有你简单吧。”道：“怎么样慢慢的缓过完成30

停的大口大口瘫软在地的9个人，根喘着粗气。本没有回答他的力气，依然不

二项情平静的说道。“休息十五练习吧。”张也表进行第分钟，还有力气的就

经过了十五分钟后，文笑和张也最站到了起点的位置。志也将折返的休息之后，文笑帮助张5米的距离摆了先两排。摆好标志物之物，按照每隔跑练习需要用到的标

“哦，忘记说了，袋摘下来吧。”张也大家先把腿上的沙说道。

袋之后的负担。最后，员完成了折返跑的练习即使在摘下了看。显然之前，家的身体带来了不小沙候，表情也显得极其难的负重跑，给大，队员们在进行共有十七名队折返跑练习的时

刘军和李志六个人张也、杨东、田健、时间都不超过两分钟但是能够按照张也的要求，每组的的就只有文笑、而已。

了，而且其中之鑫更是不停的呕吐起来3名队员的身。练习结束之后，有自己的身体来完成最后一项的训练二项的折返跑第体也经无法支撑一的张鑫

就像灌了铅似的沉。经过了前两练习，大家又。还没有开始练半的队员分队员的身体，队员的腿上习，大部分组带球练习的只有一。最后，能够完成第三项的带球己的腿上项的练习，大部都显得。重新将沙袋绑在了自极其疲劳了十重起来

杨东和刘军四是怕丢面子而勉三项练。不过，杨东和刘军之所以还能够、张也强靠的就只更多的、站的住，意志力来支撑着而已。剩下文笑习之后，没有瘫软在地个人了完成了

负担，显然要比他的出任何的训练之后，也流，会在经过了他的脸上却看不在他那强大的习都要在腿上绑着沙袋期中两项练文笑下了不少的汗水，但在，这些练习的内容担，但是文笑体能支持下疲劳神态。虽然队友们小的多。给身体增加不小的负给他带来的

除了张也之外就第一天的练习和刘军三个人到要求的，而已。习都能够达结束之后，三项练只有文笑、杨东

第二天的练习内容但是能够按照一样的，完成的，除了文笑和要求跟第、张也、杨东和，又多了两个人。一天是完成要求刘军四个人之外

张也对于前两要求却做出了改变。容虽然没有变化，但内从第三天开始，练习的项练习的是

但是要在29组的用时则不得超过五组5x25米1分503000米秒。的折返跑，每分钟内完成；而那的负重跑，

每组的用时25米的折返跑，分钟内完成；要在28组5x00米的负重跑，需45秒。练习的标准，30张也又提高了前两项五则不得超过1分而从第7天开始，

右了。第十天练习照标准的距离够按。而文笑在负重在不断的提高虽然训五公斤的情况下，完成队员，已经占到了标准完成的队员却越来越多了起来。到了3000米，但是能够按照则仅仅需要13分钟左的时候，能练的标准全队的一半了完成的

不断的提高看到队友们的体能都在训练的内容也在第十一天的时候，将做出了，张也改变。

。0米，而要求的时间第一项的负依然是30分钟重跑，变为了340

组，但是每组用时依然返跑，则增加到了6第二项的5x25米折不得超过两分钟。

，依然是每人十组…第三项则的带球绕杆…练习

在不断增加，而且高了，但是能够尽管训练的内容员，依然超过了一半以上。标准也更按照标准完成的队

张也对于训练的一次做出了改变有过了五天，。内容以及标准，又

时间却缩短了时间上的要求却并没有改要求的变。米的折返跑，也增加了负重跑的距离又增加了一组，而200米，而一分钟；5x25

没有出尽管队员们的体能改之后的却只有张也、文笑、现练习最小的提高，但是这次训杨东和都有了不成了训练的内容，而且练内容更军四个人了……况。但是能够按照标准完初几天那样，有人呕完成虽然全都刘吐的情，

虽然看上去好像都时锐完了二十天的练习，队员天假期冬训也终志力也得到每个人的眼睛却但在体能上显然，经过成了他最后的一组了很大的锤炼。于全部结束了。队员们一些，但是瘦了十五中足球队的二十带球绕杆练习，而二显得更加充满活力了。高，意得到了提们不

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五中球员能力值变化（1）：束后，二第一学期结十

文笑（初一）能力值：

0——8耐力：77——

速度：82————83

反应：85————86

ᖭ盘带：67————

传球—72：68———

预判：80————81

：6力量—653———

头球：62————64

——73弹跳力：72——

门（远射）：70射————76

：张也（初一）能力值

6耐力：75————7

速度：90————91

反应：85

—盘带：75———ᖲ

传球：70————72

射门：80————82

头球：60————63

预判：85

——73力量：70——

弹跳力：70

：王法（初一）能力值

———673—耐力：6

速度：速度：77

反应：75

：65————70盘带

传球：65————69

预判：75

力量：60————64

射门：60————66

——60头球：58——

8跳力：6弹